Questa routine è al centro della nuova collezione Nakatani x BOXRAW. È una collaborazione costruita attorno al tipo di lavoro che le persone non vedono, al difficile allenamento per la schiena che affina i combattenti d’élite dietro le quinte. È una piccola finestra su quel mondo.
Lavoro dopo lavoro
C’è una differenza tra eseguire i movimenti ed esercitarsi con intenzione. Junto Nakatani siede saldamente in quest’ultimo. Il suo shadowboxing non è solo un riscaldamento, è un modo sofisticato di spingere il suo corpo in luoghi che la maggior parte dei combattenti evita.
Junto si prepara per il più grande incontro della sua carriera, The Day. Junto affronta Naoya Inoue in quello che promette di essere il più grande combattimento che il Giappone abbia mai visto.
Routine, rotta
I primi quattro giri a ritmo costante. Niente di troppo esplosivo, ma controllato con l’intenzione di creare shadowbox, creare un ritmo e coinvolgere completamente il corpo. Riposa quaranta secondi tra loro.
Quindi l’intensità inizia a salire.
I successivi quattro round si spostano a intervalli, 20 secondi di sprint, 20 secondi di relax.
Avanti e indietro per tre minuti interi. Il ritmo aumenta, la produzione aumenta e inizi a sentire il carico di lavoro.
Poi arrivano gli ultimi quattro round, la parte più difficile della sessione. 10 secondi di sprint completo (trattenendo il respiro), 15 secondi di relax. Questo viene ripetuto per tutto il round finché non vengono completati quattro round da 3 minuti in questo modo.
Cala l’ossigeno, la fatica aumenta e tutto si fa teso, ma l’aspettativa resta la stessa. Nitido, veloce e controllato.
Un totale di dodici round. Ogni fase si basa sulla precedente. Preparazione perfetta per quella che sarà senza dubbio la prova più dura della sua carriera contro Inoue
Lavoro con cuscino e borsa
Consiste in due round da tre minuti, il primo dei quali è incentrato sul tempismo e sulla precisione, ottenendo combinazioni pulite a un ritmo misurato. Si passa quindi al lavoro a intervalli, intervallando brevi raffiche esplosive con brevi ripristini. Nell’ultimo round, le combinazioni che reagiscono alla fatica metteranno alla prova la loro forza di volontà.
Successivamente si passa a due round sul sacco pesante. Scatti decenti ora guidati, scatti fatti. Mescolando carrozzeria, combinazioni taglienti ed esplosioni di velocità che echeggiavano all’inizio della sessione. La stessa intensità persiste, solo che ora c’è qualcosa di certo nel tirare davanti a lui, lo si ripete in due round da tre minuti.
Core e raffreddamento
Da lì scende direttamente al pavimento.
Gli addominali seguono uno schema semplice, ma sono tutt’altro che semplici. Tre ripetizioni regolari, poi una discesa terribilmente lenta e controllata che richiede davvero tempo per abbandonarsi senza slancio. È il quarto rappresentante che fa male. Ripete la sequenza finché non raggiunge un totale di sedici.
Si tratta meno di inseguire i numeri e più di avere il controllo quando tutti sono già stanchi.
Quindi l’attenzione è rivolta allo stretching, ma non al tipo pigro. Si tratta di prese profonde per le gambe e la parte bassa della schiena, ciascuna della durata di trenta secondi fino a un minuto intero. È intenzionale, scomodo e necessario. Un po’ un’opzione di ripristino, ma c’è ancora molto lavoro da fare.
Perché funziona?
Ciò che risalta in Nakatani è il modo in cui utilizza lo shadowboxing come qualcosa di più di un semplice esercizio tecnico. Diventa condizionamento, disciplina e lavoro mentale tutto in uno. Allenare il corpo a rimanere vigile quando è affamato di ossigeno, quando è stanco e quando sarebbe più facile rallentare.
Non è difficile, ma è molto impegnativo e richiede un’enorme quantità di autodisciplina e concentrazione.
Provalo tu stesso
10 minuti di stretching all’inizio
Boxe ombra:
- 4x round da 3 minuti (riposo di 40 secondi)
- 4x round da 3 minuti: 20 secondi di sprint/20 secondi di relax
- 4x round da 3 minuti – 10 secondi di sprint (trattenendo il respiro) / 15 secondi di relax
Lavoro del cuscinetto:
Lavoro in borsa:
- Lavoro con la borsa: 2 giri da 3 minuti
Esercizi finali:
- Finitore di base – 10 min
- Allungare per raffreddare – 10 min
AMORE x BOXRAW
Non è progettato per comodità, ma per risultati.
Questo è esattamente ciò che rappresenta la collezione Naktani x BOXRAW. La stessa mentalità, la stessa attenzione ai dettagli e la stessa attenzione ai risultati sotto pressione. Niente fronzoli o scorciatoie, solo attrezzature progettate per il vero lavoro.
Se vuoi allenarti in questo modo, hai bisogno di un set in grado di reggere quando le sessioni diventano scomode.
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Credit Post By: BOXRAW