Gli atleti trascorrono ore ad allenare le proprie capacità, ma la nutrizione è spesso trascurata come strumento chiave per le prestazioni. I giocatori di pallavolo possono avere da 10 minuti a tre ore per nutrirsi e idratarsi prima dell’allenamento o della competizione, e sapere come cambiano le esigenze nutrizionali in base a quel tempo può aiutare gli atleti ad arrivare energici, concentrati e pronti a esibirsi.

Regola di base:

Più tempo per giocare = più cibo
Meno tempo prima della partita = meno cibo

Ecco una guida per gli atleti su cosa mangiare e bere prima degli allenamenti e delle partite, in base al tempo a disposizione degli atleti. Questa è un’ottima guida per alimentare e idratare i tuoi atleti prima del loro prossimo allenamento o partita.

Con l’avvicinarsi dell’allenamento o della competizione, gli atleti dovrebbero concentrarsi su cibi facilmente digeribili e ricchi di carboidrati. Se c’è più tempo, possono contenere porzioni più grandi e aggiungere proteine ​​per supportare le prestazioni e il recupero.

Anche l’idratazione è importante. Gli atleti dovrebbero bere costantemente durante tutta la giornata e arrivare agli allenamenti e ai tornei già idratati, piuttosto che cercare di recuperare il ritardo nelle prime fasi della partita.

Fornendo agli atleti e alle famiglie un piano semplice e chiaro, i club possono aiutare i giocatori a sviluppare abitudini sane che supportino le prestazioni e li mantengano pronti a competere al meglio.

Questa risorsa proviene da Michelle Fadooli, direttrice della salute e della prevenzione degli infortuni presso il Triangle Volleyball Club di Morrisville, nella Carolina del Nord. Il Triangle Volleyball Club è membro della Junior Volleyball Association, che si concentra esclusivamente sulla pallavolo junior e sui bisogni della comunità del club. Dal 2006, la JVA ha lavorato per migliorare l’esperienza della pallavolo junior supportando una rete in crescita di quasi 1.800 club membri, pur continuando la sua missione di “Better Ball” a tutti i livelli. Creata dai direttori di club per i direttori di club, JVA fornisce risorse, eventi, formazione e sostegno per aiutare a far crescere lo sport nella giusta direzione. Conosciuta per un approccio più innovativo e progressista rispetto agli organi di governo tradizionali, la JVA continua a portare avanti il ​​gioco introducendo nuove idee, elevando l’esperienza dell’evento e creando opportunità che riflettono dove sta andando lo sport, non dove è stato. Scopri di più su www.jvavolleyball.org e segui @jvavolleyball su tutte le piattaforme di social media.