Una parte vuole stare tranquilla e fidarsi della formazione. L’altra metà cerca su Google la pressione delle gomme a mezzanotte mentre mangia pasta secca direttamente dalla pentola.
La verità è che non ti metti in forma il giorno prima di una gara. Stai solo cercando di evitare di fare qualcosa di straordinariamente stupido.
TL;DR
- Mantieni il viaggio breve e semplice
- Fai alcuni sforzi per risvegliare le gambe
- Mangia cibi familiari e concentrati sui carboidrati
- Idratare correttamente
- Preparare tutta l’attrezzatura in anticipo
- Vai a dormire rilassato, senza pensare troppo a tutto
Crea le tue “aperture”
Alcune brevi raffiche di duro sforzo possono aiutarti a sentirti in forma il giorno della gara. Pensa a brevi sprint, sforzi di 1 minuto, brevi raffiche di ritmo di gara.
Senza di loro, alcuni ciclisti si sentono a pezzi la mattina dopo. Se ce ne sono troppi, ti sentirai maturo prima di confermare il numero.
Equilibrio classico della bicicletta.
Pedala, ma non allenarti
La maggior parte dei ciclisti beneficia di un breve giro pre-gara:
- 45-90 minuti facile,
- qualche breve sforzo,
- alta cadenza,
- niente di estenuante.
L’obiettivo è l’attivazione, non il fitness.
Vuoi che le tue gambe ricordino la velocità senza ricordare loro la sofferenza.
Mangia normalmente
Il giorno prima della gara non è il momento per cibi sperimentali, pasti abbondanti o hamburger gratificanti abbastanza grandi da influenzare il clima locale.
Mangia cibi familiari ad alto contenuto di carboidrati e con abbastanza proteine. Mantieni un’idratazione costante durante tutta la giornata.
No, sopravvivere esclusivamente con caffè espresso ed energia nervosa non è un’alimentazione ottimale.
Prepara tutto in anticipo
Niente distrugge la calma pre-gara più velocemente della ricerca di un copriscarpe mancante alle 22:47
Preparare:
- bicicletta
- impostato
- nutrizione
- bottiglie
- licenza di concorso
- utensili
- il caricabatterie del computer da bici che in qualche modo muore sempre dall’oggi al domani
Meno pensi al mattino, meglio è.
Non inseguire un attacco magico
Il giorno prima della gara è emotivamente pericoloso perché i corridori iniziano a dubitare di tutto.
All’improvviso il tuo cono sembra sbagliato, le tue gambe sembrano strane, tutti sui social media sembrano più forti di te.
Relax.
Quasi ogni ciclista si sente un po’ impreparato prima di una gara. Questo è normale. Il fitness raramente sembra impressionante finché non lo usi effettivamente.
Il sonno è importante, ma non farti prendere dal panico per il sonno
Sì, il sonno è importante.
Ma molti ciclisti peggiorano la situazione ossessionandosi di ottenere la “notte di sonno perfetta” e poi rimanendo svegli per sei ore.
Una notte un po’ brutta non rovinerà la tua gara. Le settimane di allenamento sono molto più importanti.
Completa la checklist pre-gara
- ruota pulita e controllata
- pneumatici e pressioni ordinate
- il set è pronto
- nutrizione ricca
- bottiglie pronte
- sveglia
- senza essere controllato una volta, non 14 volte
- breve corsa di apertura completata
- vengono gestiti i carboidrati e l’idratazione
- cervello relativamente calmo
Il vero scopo
Il giorno prima della gara si tratta principalmente di costruire la pace.
Non sviluppa la forma fisica.
Non migliora la tua stagione.
Non dimostra nulla.
Basta rilassarsi, evitare errori e arrivare alla linea di partenza pronti a soffrire per ragioni del tutto volontarie.
Domande frequenti
Dovrei pedalare il giorno prima della gara ciclistica?
Di solito sì. Una breve pedalata con uno sforzo maggiore aiuterà la maggior parte dei ciclisti a sentirsi più svegli e meno lenti il giorno della gara.
Quanto dovrebbero essere difficili i preliminari pre-gara?
Abbastanza forte da svegliare le gambe, non abbastanza forte da causare affaticamento. Pensa all’attivazione, non alla formazione finale segreta.
Cosa dovrei mangiare la sera prima della gara?
Gli alimenti familiari e concentrati sui carboidrati funzionano meglio. Ora non è il momento di testare online i consigli dietetici “che cambiano la vita” di qualcuno.
Quanto dovrei bere il giorno prima?
Rimani idratato per tutto il giorno. Non aspettare fino a sera e improvvisamente, in preda al panico, inizi a bere litri d’acqua.
Cosa succede se i piedi mi fanno male il giorno prima?
Molto normale. Molti ciclisti si sentono piatti o strani durante il tapering. L’adrenalina del giorno della gara fa una grande differenza.
Devo controllare la bici il giorno prima?
Assolutamente. Le sorprese meccaniche sono molto meno divertenti sulla linea di partenza.
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