Uno degli errori più grandi commessi dai tennisti è pensare di doversi allenare meglio per muoversi meglio.
In realtà, la maggior parte dei giocatori non ha problemi di forma fisica.
Hanno un problema di preparazione al movimento.
Non importa quanto ti alleni se il tuo corpo non è adeguatamente preparato prima di entrare in campo. Ti senti ancora lento, stretto o un passo indietro.
In questo articolo analizziamo le due aree principali che avranno il maggiore impatto sul tuo movimento.
- Mobilità
- Connessione nervosa
Se li esegui correttamente, ti muoverai meglio quasi immediatamente senza aggiungere ulteriore carico di lavoro.
Perché la maggior parte dei giocatori fatica a muoversi bene
Quando si lavora con tennisti di tutti i livelli, due problemi comuni si presentano continuamente:
- Mancanza di mobilità
- Scarsa connessione tra cervello e corpo
La mobilità è la capacità delle articolazioni e dei muscoli di raggiungere gli intervalli necessari per il tennis.
La connettività neurale è la capacità del tuo corpo di attivare e disattivare i muscoli giusti al momento giusto.
Se uno di essi è limitato, i tuoi movimenti saranno sempre limitati.
Passaggio 1: migliora la tua mobilità
La mobilità non è solo una questione di stretching.
Si tratta di aprire il corpo in modo che possa muoversi liberamente ed efficientemente.
Un modo semplice per affrontare questo problema è lavorare da zero.
1. Mobilità dell’articolazione della caviglia
La caviglia è il tuo primo punto di contatto con il suolo.
Se è limitato, influenza tutto ciò che sta sopra di esso.
Un modo semplice per valutare e correggere questo problema è portare il ginocchio in avanti sopra le dita dei piedi mantenendo il tallone a terra.
Se il ginocchio ha difficoltà a superare le dita dei piedi, devi lavorare su quell’area.
Migliorare la mobilità della caviglia ti aiuterà a:
- Sii più leggero sui tuoi piedi
- Cambiare direzione in modo più efficiente
- Ottenere posizioni migliori in tribunale
2. Mobilità dell’articolazione dell’anca
I fianchi sono la principale forza trainante del movimento nel tennis.
Se sono stretti, la tua capacità di abbassarti, girarti e muoverti in modo esplosivo è limitata.
Usare una posizione divisa e abbassare il corpo mentre si spinge il ginocchio verso l’esterno aiuta ad aprire l’articolazione dell’anca.
Se ti senti limitato da questo movimento, è un chiaro segno che devi trascorrere più tempo qui.
3. Rotazione toracica
La rotazione è una parte fondamentale del tennis.
Quando la parte centrale della schiena (colonna vertebrale toracica) è tesa, il corpo compensa attraverso le spalle.
È qui che molti giocatori sviluppano problemi alla spalla.
Un semplice esercizio di rotazione incentrato sul mantenere la schiena dritta e sulla rotazione della parte centrale della schiena può aiutare a rilasciare quest’area e migliorare il movimento generale.
Passaggio 2: migliora la tua connessione neurale
Una volta affrontata la mobilità, il passo successivo è attivare i muscoli corretti.
È qui che molti giocatori mancano il bersaglio.
Non si tratta solo di allentarsi.
Si tratta di attivare i muscoli giusti prima di giocare.
1. Attivazione delle spalle
I muscoli nella parte posteriore delle spalle svolgono un ruolo enorme nella stabilizzazione dei movimenti.
Un semplice esercizio di pull-back in cui spingi le scapole indietro e verso il basso aiuterà ad attivare questi muscoli e a prepararli per le esigenze del tennis.
2. Attivazione dei glutei
I tuoi glutei sono uno dei muscoli più importanti per il movimento, l’equilibrio e la forza.
Usare piccoli movimenti controllati mantenendo una postura forte aiuta ad attivare efficacemente i glutei.
Se fatto correttamente, dovresti sentirli immediatamente funzionare.
3. Attivazione di tutto il corpo
Combinando stabilità della caviglia, controllo dei glutei, coinvolgimento del core e attivazione della spalla in un unico movimento, si prepara tutto il corpo.
Questi tipi di esercizi imitano le posizioni reali del tennis e aiutano a collegare tutto insieme.
Perché questo approccio funziona
La maggior parte dei giocatori si concentra maggiormente sull’allenamento, sulla forma fisica o sullo stare in campo.
Ma se il tuo corpo non è adeguatamente preparato, stai solo rafforzando uno schema di movimento scadente.
Autore:
- Apertura di aree ristrette
- Arresto dei muscoli iperattivi
- Attivare i muscoli giusti
Crei un corpo pronto a muoversi in modo efficiente.
Per questo motivo, molti giocatori notano miglioramenti immediati senza aumentare l’intensità dell’allenamento.
Come usarlo nella tua routine
Puoi aggiungere i seguenti esercizi:
- All’inizio del riscaldamento
- O alla fine prima di andare in tribunale
Entrambi gli approcci funzionano.
La chiave è la coerenza.
Anche una breve routine incentrata sulla mobilità e sull’attivazione può avere un impatto significativo sul modo in cui ti muovi e ti senti durante una partita.
Considerazioni finali
Migliore movimento sul campo da tennis non significa fare di più.
Si tratta di fare le cose giuste prima di giocare.
Quando ti concentri sulla mobilità e sulla connessione neurale, dai al tuo corpo le migliori possibilità di esibirsi senza sforzi inutili.
Nel tempo, questo non solo migliora le prestazioni, ma aiuta anche a ridurre il rischio di infortuni e ti mantiene in campo più a lungo.
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