Perché i pugili corrono | BOX RAW

“I combattimenti si vincono o si perdono lontano dai testimoni: dietro le linee, in palestra e per strada, molto prima che io balli sotto quelle luci.” Muhammad Ali

I pugili hanno sempre corso. Un rapido sguardo alla storia della boxe mostra come i campioni del passato hanno percorso chilometri su strada.

Da Jack Dempsey a Muhammad Ali, da Mike Tyson a Dmitry Bivol, il lavoro su strada è sempre stato un aspetto importante dell’allenamento di ogni grande combattente.

Ma perché i pugili corrono? BOXRAW delinea i motivi principali per cui i combattenti scendono regolarmente in strada.

Condizionamento delle gambe

Il leggendario campione dei pesi massimi Joe Frazier una volta disse che la corsa è l’esercizio più importante che un pugile possa fare, è un modo per costruire le basi per durare la distanza di 12 round (o 15 round in passato).

Un combattente può avere il miglior gioco di gambe o la velocità delle mani più veloce del mondo, ma se i suoi piedi non sono preparati per affrontare i primi round di un combattimento, ciò non conterà.

I pugili spesso corrono per almeno tre miglia nel loro lavoro su strada e lo fanno da tre a cinque volte a settimana, a seconda del lavoro in palestra e dello sparring. I combattenti di diversi livelli fanno più o meno e mescolano le loro routine per adattarle alle loro esigenze personali.

Ad esempio, un pugile dilettante che gareggia in tre round da tre minuti ha esigenze di corsa opposte rispetto a un professionista che si sta preparando per una lotta per il titolo di 12 round. La coerenza è fondamentale, ma è importante sapere esattamente quale distanza e frequenza sono necessarie su base individuale.

Combatti la familiarità

Il lavoro in palestra e il lavoro su strada vanno di pari passo. Se imbrogli in palestra, lo sentirai anche in viaggio. Se eviti i lavori stradali, ti influenzerà in palestra.

Aumentare costantemente la frequenza cardiaca durante i lavori stradali e spostarsi su diversi livelli di inclinazione ha un grande impatto quando si sale sul ring.

Aggiungere sprint settimanali e variare la velocità di corsa sono ottimi modi per preparare il corpo a completare i round richiesti dal passaggio attraverso i cerchi.

I diversi livelli di intensità riflettono lo scenario di combattimento in cui il cuore e il corpo si abituano maggiormente a ciò che accade in combattimento; periodi di movimento concentrato intervallati da battiti ad alto volume.

Durabilità

Oltre al normale lavoro in palestra, la corsa aiuta a sviluppare il motore della boxe e a migliorare la resistenza per entrare in forma da combattimento.

In un momento in cui molti nuovi tipi di allenamento stanno diventando ampiamente disponibili e alcuni combattenti stanno adattando metodi di preparazione non convenzionali, la corsa è allo stesso tempo vecchia scuola e utile.

Non esiste alcun sostituto per i frequenti lavori stradali. Anche i combattenti più talentuosi possono migliorare sempre di più se perdono la forza quando le cose si fanno difficili e non hanno affrontato abbastanza nel campo.

Capacità polmonare

I combattenti conoscono la sensazione di esaurimento; quando non c’è più niente nel serbatoio, ma devi scavare in profondità per trovare quella potenza extra per andare avanti.

È sulle strade dove immagazzina l’energia di riserva, potendo riempire i polmoni e fare un altro giro se necessario.

La corsa costante combinata con il regolare lavoro in palestra aiuta ad aumentare la capacità polmonare di un pugile e può fornire quell’1% in più quando è più necessario in un combattimento duro.

Preparazione mentale

Oltre agli ovvi stimoli fisici della corsa su strada, ci sono molti benefici mentali per il pugile che conduce il combattimento.

È stato dimostrato che la corsa aiuta a ridurre lo stress e l’ansia. Per un pugile con il peso delle aspettative e la tipica energia nervosa accumulata per un combattimento, il lavoro su strada è quindi un enorme vantaggio per lui.

Le corse regolari promuovono anche un sonno migliore, il che è fondamentale per i combattenti che hanno bisogno di un buon periodo di riposo per il recupero tanto necessario.

L’isolamento e la concentrazione creati durante i lavori stradali danno inoltre al combattente tempo e spazio per visualizzare l’ostacolo davanti a sé; prepararsi mentalmente per un avversario, seguire un piano di gioco o semplicemente motivare se stessi.

Monitoraggio del peso

Sebbene il lavoro su strada sia una parte fondamentale della preparazione a un vero combattimento, è utile anche per aumentare di peso in anticipo.

Per i pugili non pesanti, imporre una restrizione specifica per la classe di peso è un onere territoriale. Ma con la corsa regolare, può essere reso molto più semplice e meno stressante per il corpo.

Aggiungere la Hagler Sauna Suit 2.0 alla tua normale routine di allenamento è un altro vantaggio generale che aumenta la temperatura corporea e aiuta a prevenire dolori, dolori e potenziali lesioni che derivano da un esercizio fisico costante.

MANTENERE PRONTI I LAVORI STRADALI

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