Nella boxe tutto nasce dai piedi; questa è la tua base. Un buon gioco di gambe è vitale per il successo di ogni combattente sul ring poiché è un aspetto fondamentale di questo sport che può essere migliorato per raggiungere un livello d’élite.
Le abilità generali possono essere sviluppate solo se il gioco di gambe viene sviluppato attraverso l’allenamento; Uno degli elementi più importanti della “scienza dolce”.
Un forte gioco di gambe aiuta il pugile a colpire in modo più pulito ed efficace dalla distanza corretta nelle posizioni di attacco, rendendo più facile evitare i pugni per rafforzare anche la difesa.
BOXRAW recensione cinque gioco di gambe della boxe esercizi che possono aiutare a migliorare il movimento del combattente, la posizione difensiva e offensiva sul ring.
Saltare il doppio
Saltare è una delle migliori forme di allenamento di boxe; richiede che ogni parte del corpo sia riempita. Il salto generale aiuta a rafforzare la forza delle gambe e migliora la coordinazione e il ritmo generali. Ma aumentando l’intensità si sviluppa anche il lavoro delle gambe per salire sul ring.
Trapano: Iniziando con un salto regolare, una volta trovato il ritmo, inizia a raddoppiare. Quando si salta all’altezza corretta, tenere entrambi i piedi uniti in modo che ci sia tempo per due movimenti con la corda. Aiuta a migliorare il tempismo e il ritmo delle gambe rafforzando i muscoli delle gambe.
Salti a due gambe
La forza delle gambe è un fattore importante per migliorare il gioco di gambe complessivo; ti aiuterà a superare i round in una dura lotta.
Trapano: Inizia stando sopra lo stepper con un piede su ciascun lato e parallelo ad esso. Usa entrambi i piedi per saltare sullo stepper e posiziona rapidamente i piedi sotto di esso prima di tornare alla posizione di partenza. Cerca di mantenere un ritmo veloce durante la serie scelta e assicurati di utilizzare la parte superiore del corpo e il core per assistere.
Passi con una gamba sola
Lavorare con i seguenti esercizi per le gambe da boxe per combinare la velocità del gioco di gambe e la forza delle gambe. Ciò introduce anche un elemento di movimento della parte superiore del corpo, aiutando ancora una volta la sincronizzazione tra braccia e gambe.
Trapano: Inizia con il piede sinistro sullo stepper e il piede destro piantato a terra sul lato destro. Salta a sinistra e porta il piede sinistro a terra e posiziona il piede destro sullo stepper. Quindi tornare alla posizione di partenza nella direzione opposta. Sfrutta lo slancio di ciascun salto laterale per spingere in avanti il successivo il più rapidamente possibile.
Gambe incrociate
Rimani nella stessa posizione, ma poi cambia la direzione delle gambe. Questa volta muovendo le gambe in orizzontale, facendo un movimento incrociato, ma mantenendo la stessa intensità dell’esercizio e lavorando anche sull’equilibrio.
Trapano: Questa volta, scegli una linea verticale sul pavimento come punto di partenza. Incrocia le gambe sulla linea scelta in modo che la gamba sinistra sia davanti alla destra. Riporta le gambe nella posizione di partenza, quindi incrocia nuovamente, ma questa volta con la gamba sinistra dietro di te. Ancora una volta, è importante utilizzare la leva e l’equilibrio della parte superiore del corpo durante l’esercizio.
Passaggio di linea
A cominciare dagli esercizi per le gambe da boxe che può essere fatto ovunque per aiutare le gambe a muoversi più velocemente e mantenerle in sincronia con le braccia. Mantiene inoltre un’elevata intensità come parte dell’allenamento per migliorare la forma fisica e ti prepara per i rapidi guasti che si verificano in uno scenario di combattimento.
Trapano: Trova una linea orizzontale sul pavimento da utilizzare come punto di partenza. Solleva prima la gamba sinistra oltre la linea, poi la gamba destra. Quindi riporta la gamba sinistra oltre la linea con la gamba destra. Afferra il core e usa le braccia come leva mentre trovi il tuo ritmo mentre continui la transizione a un ritmo veloce.
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