05 giugno 2026
Ad un certo punto, la maggior parte dei tennisti di età superiore ai 40 anni inizia a notare dei cambiamenti.
Arrivare alle palle larghe può sembrare un po’ più lento.
Il recupero richiede più tempo.
Dopo le partite, il corpo si sente teso.
Il movimento esplosivo diventa più difficile.
Le piccole ferite sembrano persistere più a lungo di prima.
La realtà è che l’invecchiamento influisce sulle prestazioni del tennis.
Ma ecco la buona notizia…
Molti giocatori spesso incolpano il fatto di “invecchiare” su:
- Perdita di potere
- Perdita di qualità del movimento
- Mobilità ridotta
- Cattive abitudini di recupero
- Allenamento irregolare
Non solo l’età stessa.
A Fitness da tennisda oltre 30 anni aiutiamo i tennisti a migliorare i movimenti, le sensazioni e le prestazioni in campo. programmi strutturati di allenamento per il tennis online. Nel corso degli anni abbiamo lavorato con giocatori come Lleyton Hewitt, Martina Navratilova, Monica Seles, Jennifer Capriati e Samantha Stosur.
Una cosa che continuiamo a vedere è questa:
I giocatori sopra i 40 anni possono ancora muoversi incredibilmente bene, sentirsi atletici e competere ad alto livello se si allenano correttamente.
Di recente ho incontrato Michael Rogers su Senior Tennis Unpacked per discutere dell’allenamento, del movimento e delle prestazioni dei tennisti over 40. Se vuoi avere una visione più approfondita di questo argomento, vale sicuramente la pena dare un’occhiata alla conversazione.
Guarda l’intera conversazione qui sotto.
La vera battaglia contro l’invecchiamento dei tennisti
Invecchiando, il tuo corpo cambia naturalmente.
Gli studi dimostrano che dopo i 30 anni, gli adulti possono perdere circa il 3-8% della massa muscolare ogni decennio, con una perdita che spesso aumenta dopo i 60 anni. Anche la forza, la velocità di reazione, la produzione di forza, la mobilità e il recupero possono diminuire gradualmente nel tempo.
Per i giocatori di tennis, questo può portare a:
- Movimento più lento sul campo
- Velocità di esplosione ridotta
- Meno potenza nei servizi e nei colpi da fondo campo
- Maggiore rigidità attraverso i fianchi, le spalle e la colonna vertebrale
- Aumento della fatica durante le partite lunghe
- Maggiore rischio di lesioni se l’esercizio viene trascurato
Anche il tempo di reazione può rallentare con l’età, soprattutto quando i giocatori smettono di sfidare regolarmente movimento, coordinazione e velocità.
Di conseguenza, molti giocatori iniziano a sentire che stanno “perdendo la partita”.
Ma invecchiare non significa automaticamente che il tuo tennis debba declinare rapidamente.
Nel tennis, i giocatori che continuano ad allenarsi con costanza e intelligenza invecchiano meglio.
Miti comuni sull’invecchiamento del tennis
Mito n. 1: l’allenamento della forza ti farà male
Questo è uno dei più grandi miti a cui credono ancora i tennisti più anziani.
Un allenamento mal programmato può causare problemi.
Ma un allenamento per la forza adeguatamente strutturato è in realtà una delle cose migliori che i giocatori più anziani possano fare.
L’allenamento della forza può aiutare:
- Proteggi le tue articolazioni
- Migliora la forza dei tendini
- Ridurre il rischio di lesioni
- Migliora la densità ossea
- Aumentare la mobilità
- Migliorare l’equilibrio e la stabilità
- Mantenere la massa muscolare
In molti casi, i giocatori più anziani si infortunano perché sono troppo deboli, non perché sono troppo forti.
Mito 2: una volta che la velocità è scomparsa, è scomparsa
Molti giocatori presumono che il movimento più lento sia solo una parte dell’invecchiamento.
Sebbene l’invecchiamento influisca sulla velocità e sulla potenza, i giocatori possono comunque apportare miglioramenti significativi:
- Velocità del primo passo
- Efficienza del movimento
- Bilancia
- Velocità di recupero
- Controllo della decelerazione
- Modelli di gioco di gambe
Su Tennis Fitness, vediamo regolarmente giocatori sopra i 40 anni migliorare i propri movimenti entro una settimana dall’inizio del movimento strutturato e dell’allenamento della forza.
Spesso, nel tennis, il corpo semplicemente non è stato adeguatamente allenato a muoversi per anni.
Mito n.3: non puoi migliorare il tuo modo di suonare dopo i 40 anni
Questo è completamente sbagliato.
Molti giocatori diventano tennisti più intelligenti ed efficaci man mano che invecchiano.
Quando i giocatori migliorano:
- Qualità del movimento
- Forza
- Recupero
- Mobilità
- Condizionata
Spesso si sentono più sicuri fisicamente e mentalmente in campo.
Abbiamo visto molti giocatori tra i 40, i 50 e anche i 60 muoversi meglio rispetto agli anni precedenti perché finalmente hanno iniziato ad allenarsi specificatamente per il tennis.
Mito 4: gli infortuni fanno solo parte dell’invecchiamento
Sì, il rischio di lesioni può aumentare con l’età.
Ma le lesioni da sforzo ripetuto sono spesso più coinvolte:
- Scarsa qualità del movimento
- Muscoli deboli
- Fianchi e spalle stretti
- Nessun recupero
- Allenamento irregolare
- Troppo tennis e poca preparazione fisica
Molti infortuni nel tennis sono prevenibili se i giocatori si concentrano costantemente sul miglioramento della forza, della mobilità e dei modelli di movimento. Infatti, molti problemi ricorrenti sono causati da una scarsa preparazione e da abitudini di esercizio fisico piuttosto che dall’età stessa. Ne parleremo più dettagliatamente nel nostro articolo perché la maggior parte dei tennisti continua a infortunarsi e come risolverlo.
Le tre aree più grandi su cui i tennisti più anziani dovrebbero concentrarsi
1. Forza
La forza diventa ancora più importante con l’avanzare dell’età.
Non è un punto di forza del bodybuilding.
Forza funzionale del tennis.
L’allenamento della forza aiuta i giocatori:
- Mantenere la massa muscolare
- Proteggi le tue articolazioni
- Migliora la potenza
- Migliora il tuo equilibrio
- Supporta movimenti più rapidi
- Ridurre il rischio di lesioni
Anche due o tre sessioni a settimana adeguatamente strutturate possono fare una grande differenza.
2. Mobilità
Molti giocatori più anziani potrebbero non perdere la forma fisica in primo luogo.
Perdono la qualità del movimento.
I fianchi stretti, la rotazione rigida della colonna vertebrale toracica, la scarsa mobilità delle caviglie e le restrizioni delle spalle possono influenzare notevolmente:
- Efficienza del movimento
- Produzione di colpi
- Meccanica di servizio
- Recupero
- Rischio di lesioni
L’allenamento per la mobilità aiuta i giocatori a muoversi più liberamente ed efficacemente sul campo.
3. Movimento specifico del tennis
Questo manca a molti giocatori più anziani.
Il solo lavoro in palestra tradizionale spesso non è sufficiente.
Il tennis richiede:
- Movimento multidirezionale
- Accelerazione e decelerazione
- Gestione della rotazione
- Bilancia
- Coordinamento
- Velocità di reazione
I giocatori che continuano ad allenarsi secondo schemi di movimento specifici del tennis spesso mantengono il loro atletismo molto più a lungo. Vediamo regolarmente i giocatori migliorare in modo significativo quando si concentrano sulla qualità dei loro movimenti piuttosto che limitarsi a impegnarsi. Se vuoi saperne di più, consulta il nostro articolo su come farlo muoversi meglio sul campo da tennis senza ulteriore allenamento.
Allenati in modo più intelligente man mano che invecchi
L’obiettivo non è provare ad allenarsi come un ventenne.
L’obiettivo è allenarsi in modo intelligente per il tuo corpo attuale sfidando te stesso abbastanza da migliorare.
Abbiamo ritenuto che molti tennisti sopra i 40 anni stessero lottando con le stesse sfide: diminuzione della forza, mobilità ridotta, movimenti più lenti e infortuni ripetuti. Ecco perché abbiamo creato il nostro Programma di forza, movimento e mobilità per over 40 — per aiutare i giocatori a muoversi meglio, a sentirsi più forti e a continuare a godersi il tennis negli anni a venire.
A Fitness da tennisil nostro programma di forza, movimento e mobilità per over 40 è progettato specificamente per i tennisti che desiderano:
• Muoversi meglio in campo
• Sentirsi più forti e più atletici
• Migliorare la mobilità
• Ridurre gli infortuni
• Migliorare il recupero
• Mantenere le prestazioni con l’avanzare dell’età
La realtà è questa:
L’invecchiamento è inevitabile.
Non deve essere un movimento scarso, una sensazione di debolezza e un continuo crollo.
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