Con l’avvicinarsi del giorno della gara, è facile convincersi che un altro duro blocco di allenamento sbloccherà un nuovo livello di forma fisica, che il recupero è sopravvalutato o che sentirsi esausti è un segno che sei in ottima forma. In effetti, il tuo corpo spesso ha altri piani.
A questo punto, non stai più cercando di entrare in una forma massiccia. Stai cercando di ridurre l’affaticamento abbastanza da far emergere la tua forma fisica esistente.
Questo è davvero un punto culminante.
TL;DR
- Riduci il volume dell’allenamento del 30-50%
- Mantieni una certa intensità per rimanere sveglio
- Dai priorità al sonno e al rifornimento di carburante
- Evitare l’allenamento contro il panico
- Arriva riposato, non esausto
Smetti di fare sport
L’errore più grande che i ciclisti commettono prima di un evento è cercare di esagerare nelle ultime due settimane.
Corse enormi, intervalli extra, sessioni di confidenza: nessuno di questi trasformerà improvvisamente la tua forma fisica nel tempo. La stanchezza, però, subentra subito e resta sull’evento.
I guadagni di forma fisica richiedono tempo. La fatica è molto più veloce.
Cosa fare il giorno prima di una gara ciclistica (checklist completa)
Mantenere l’intensità, eliminare la fatica
Vuoi ancora un po’ di nitidezza nelle gambe:
- lavoro a soglia corta,
- brevi sforzi VO2,
- alcune forti accelerazioni.
Tuttavia, il volume complessivo dovrebbe diminuire in modo significativo.
Il tuo obiettivo è ricordare al tuo corpo di andare veloce senza sforzarti costantemente.
La freschezza sembra strana
Durante il tapering, molti ciclisti iniziano a preoccuparsi perché improvvisamente si sentono appiattiti, pesanti o addirittura un po’ pigri. Nella maggior parte dei casi, questo è del tutto normale. Dopo mesi di fatica accumulata, la freschezza all’inizio sembra strana. Non rovinare il tuo cono perché un giro ti è sembrato mediocre. I ciclisti sono estremamente abili nel trasformare una brutta pedalata in una vera e propria crisi psicologica.
Il sonno e l’alimentazione sono più importanti ora
Due settimane prima dell’evento, il recupero diventa allenamento.
Mangia abbastanza carboidrati. Idratare adeguatamente. Dormi il più possibile.
Ora non è il momento di seguire una dieta aggressiva mentre si cerca di ottenere buone prestazioni. Ogni anno i corridori cercano di:
- perdere peso
- aumentare l’FTP,
- affusolato,
- e allenarsi duramente allo stesso tempo.
Raramente finisce bene.
Gli ultimi giorni
Pochi giorni prima dell’evento:
- fai in modo che i viaggi siano brevi,
- fare qualche sforzo maggiore,
- evitare la fatica accumulata.
Il giorno prima, smetti di migliorare la forma fisica. Il lavoro è già finito.
A questo punto, il tuo compito è semplicemente quello di arrivare calmo, riposato e pronto per utilizzare quell’allenamento che hai impiegato mesi a costruire.
Perché i migliori corridori per gli obiettivi stagionali solitamente non sono quelli che si sono allenati di più nelle ultime due settimane.
Sono stati loro a resistere all’attacco di panico.
FAQ (perché la follia del tapering è universale)
Posso essere ancora in forma in 2 settimane?
Molto poco. Ora l’obiettivo è ridurre la fatica mantenendo la nitidezza.
Dovrei interrompere completamente l’intensità?
No. Mantenere l’intensità, ma ridurre significativamente il carico di lavoro totale.
Perché mi sento peggio durante una settimana normale?
La planarità temporanea è comune. La freschezza spesso arriva tardi.
Dovrei caricare i carboidrati?
Per eventi lunghi, sì, ma non complicarli eccessivamente. Mangia più carboidrati e rimani idratato.
Cosa succede se mi sento poco allenato?
Quasi tutti lo fanno prima dell’evento. Questo di solito è un segno che la tua stanchezza sta diminuendo.
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